Daca vrei sa iti dai seama daca esti workaholic sau nu, ai ajuns in locul potrivit.
Multi oameni tind sa munceasca din greu pentru a-si atinge obiectivele si a avea succes in cariera, dar exista un punct in care muncitul excesiv poate deveni o problema.
Workaholismul este o dependenta de munca excesiva care poate duce la epuizare, suprasolicitare, stres si burnout.
In acest articol:
- vom explora semnele si simptomele workaholismului
- vom vedea care sunt diferentele si legaturile dintre workaholism si burnout
- vom afla cateva modalitati prin care poti evita workaholismul si iti poti imbunatati work-life balance-ul
- cum pot traumele din copilarie conduce la workaholism si dependenta
- ce carti poti citi pentru a-ti imbunatati work-life balance-ul
Legatura dintre burnout si a fi workaholic
Burnout si workaholismul sunt doua concepte strans legate intre ele.
Desi sunt diferite, cele doua conditii pot fi interconectate si pot duce la consecinte negative pentru sanatatea mentala si fizica.
Burnout-ul este o stare de epuizare emotionala, fizica si mentala cauzata de stresul cronic de la locul de munca.
Aceasta poate fi cauzata de o varietate de factori, cum ar fi lipsa controlului asupra muncii, volumul mare de sarcini si presiunea constanta de a performa.
Pe de alta parte, workaholismul este o dependenta de munca excesiva si o preocupare exagerata cu aceasta.
Workaholicii isi dedica mult mai mult timp si energie muncii decat altor aspecte ale vietii lor si au dificultati in a stabili limite clare intre viata personala si cea profesionala.
Desi cele doua conditii sunt diferite, workaholismul poate fi un factor care duce la burnout.
Workaholicii sunt mai predispusi la burnout datorita volumului mare de munca pe care il indeplinesc si a stresului constant de a performa.
De asemenea, workaholicii tind sa ignore semnele de stres si epuizare si sa continue sa munceasca pana cand ajung la punctul de burnout.
Semnele de zi cu zi din viata unui workaholic
- Munca este mereu pe primul loc – simti ca munca este cea mai importanta si iti dedica majoritatea timpului si energiei.
- Nu-ti mai gasesti timp pentru activitati si hobby-uri care iti aduc placere si satisfactie.
- Esti mereu conectat la e-mail sau la telefonul de serviciu, chiar si in timpul liber.
- Iti este greu sa delegi sarcini altor persoane si simti ca trebuie sa faci totul singur pentru a fi sigur ca este facut cum trebuie.
- Incepi sa ai probleme de sanatate, cum ar fi oboseala cronica, insomnie sau anxietate.
Daca recunosti aceste semne in propria ta viata, poate fi cazul sa iei in considerare sa faci o pauza si sa iti reevaluezi echilibrul intre viata personala si cea profesionala.
Este important sa iti acorzi timp si atentie altor aspecte ale vietii tale, cum ar fi sanatatea mentala, relatiile si hobby-urile tale, pentru a evita burnout-ul si workaholismul.
Legatura dintre workholism si dependenta
Workaholismul poate include o componenta de dependenta.
Workaholicii pot fi dependenti de munca lor si sa aiba dificultati in a se opri din a lucra, chiar si atunci cand este necesar sa ia o pauza sau sa isi acorde timp pentru alte aspecte ale vietii lor.
Aceasta dependenta poate fi alimentata de o nevoie de a se simti productivi sau de a-si obtine satisfactie si aprobare de la locul de munca.
De asemenea, workaholicii pot simti o anxietate sau un stres extrem atunci cand nu pot lucra sau cand simt ca nu sunt suficient de productivi, ceea ce poate fi un semn al unei dependente.
Legatura dintre trauma, dependenta si workaholism
Da, stiu, poate nu-ti vine sa crezi dar o trauma din copilarie poate fi un factor care contribuie la dezvoltarea workaholismului.
Studiile au aratat ca persoanele care au experimentat traume in copilarie, cum ar fi abuzul sau neglijarea, pot dezvolta obiceiuri de lucru excesiv in incercarea de a compensa pentru sentimentele de nesiguranta sau lipsa de control din copilarie.
Workaholismul poate oferi un sentiment de control si siguranta prin munca si performanta constanta, ceea ce poate fi o modalitate de a face fata unor traume sau de a-si diminua anxietatea si stresul.
In plus, persoanele care au experimentat traume in copilarie pot fi mai susceptibile la probleme de sanatate mentala, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (TSPT), care poate fi legata de workaholism.
Iti recomand video-ul de mai jos despre cum traumele din copilarie pot crea dependente foarte puternice.
10 Idei pentru un workaholic care sa il ajute sa se relaxeze
- Seteaza limite clare pentru munca ta si stabileste un program de lucru echilibrat intre viata personala si cea profesionala
- Planifica-ti pauze regulate in timpul zilei de munca pentru a te deconecta si a-ti relaxa mintea
- Practica meditatia sau yoga pentru a te ajuta sa reduci stresul si sa iti imbunatatesti concentrarea
- Petrece timp in natura, plimbandu-te in parc sau in padure pentru a-ti revigora spiritul si a-ti relaxa corpul
- Dedica timp hobby-urilor si activitatilor care iti aduc placere si satisfactie, precum cititul, gatitul sau pictura
- Conecteaza-te cu prietenii si familia, petrecand timp de calitate cu ei si socializand
- Practica exercitiile fizice, cum ar fi alergatul sau inotul, pentru a-ti reduce stresul si a-ti imbunatati sanatatea fizica
- Planifica o vacanta sau o escapada pentru a te deconecta complet de la munca ta si a te bucura de timpul petrecut intr-un mediu nou
- Dedica timp gandirii pozitive si a afirmarilor pentru a-ti imbunatati starea mentala si a-ti reduce stresul
- Participa la activitati de voluntariat sau inscrie-te la un curs sau un atelier pentru a-ti stimula creativitatea si a te ajuta sa te deconectezi de la munca ta
Cum te-ar putea ajuta familia (sau cei apropiati) sa iti pastrezi un work-life balance
Familia poate juca un rol important in ajutarea ta sa iti pastrezi un work-life balance.
Poti incerca urmatoarele:
- Comunica deschis despre nevoile si prioritatile fiecaruia membru al familiei si incearca sa te intalnesti cu ei la mijloc
- Cum am zis si mai sus, ia pauza regulate si fa-ti timp pentru activitati cu familia care sa te relaxeze
- Stabileste limite clare pentru timpul petrecut la munca si fa tot posibilul sa nu aduci munca acasa
- Incearca sa petreci cat mai mult timp de calitate impreuna cu familia (timp de calitate = activtati care iti dau energie)
Carti recomandate pentru imbunatatirea work-life balance-ului
Exista multe carti care te pot ajuta sa iti imbunatatesti work-life balance-ul. Cateva exemple:
- “Atomic Habits” de James Clear: exploreaza modul in care obiceiurile mici si constante pot duce la schimbari majore in viata ta profesionala si personala.
- “The 4-Hour Work Week” de Timothy Ferriss: exploreaza modalitati prin care poti sa iti optimizezi timpul si sa iti imbunatatesti eficienta la locul de munca.
- “Puterea prezentului” de Eckhart Tolle: invata cum sa te concentrezi asupra prezentului si sa iti reduci stresul si anxietatea.
Concluzii
Workaholismul poate fi o problema serioasa care poate duce la burnout, stres si alte probleme de sanatate.
Este important sa iti dai seama daca esti dependent de munca excesiva si sa incepi sa iei masuri pentru a-ti imbunatati work-life balance-ul.
Comunicarea deschisa cu familia, stabilirea de limite clare si prioritizarea timpului liber pot ajuta la prevenirea workaholismului.
Daca te simti coplesit sau nu reusesti sa iti gestionezi work-life balance-ul, cere ajutorul unui specialist sau al apropiatilor.
Poti citi si carti care te pot ajuta sa iti imbunatatesti work-life balance-ul, dar nu uita ca sanatatea mentala si bunastarea ta trebuie sa fie o prioritate!